2014. április 14., hétfő

Közkívánatra...

before - after popsi...

Szóval ezt sikerült elérnem fél év alatt.
Az első kép ugyan régebben készült, de a popsim pont ilyen volt októberben is.
Szerintem a különbség jól látható :)

Életmódváltás

Hosszú volt az út, ami ide vezetett. Abszolút rossz úton jártam hosszú ideig. Folyton éheztettem magam, hogy megszabaduljak a hasamon, combomon, fenekemen lévő zsírtól, ellenben nem mozogtam semmit nagyon sokáig. Majd elkezdtem gymbe járni, de a kajáláson nem változtattam. Nem ettem én kifejezetten zsíros ételeket, és nem ettem gyors éttermekben, de sosem vizsgáltam, hogy valójában mire is van szüksége a szervezetemnek...
Nem árulok nagy titkot: sem a túrós palacsintára, sem a borsófőzelékre, sem a füstölt csülökre nincs szüksége a szervezetnek.
Egyáltalán. Nincs semmiféle nagy titok. Senki nem fogja újra feltalálni a spanyol viaszt.
A legnagyobb baj ezzel a diéta/fogyás kérdéssel az, hogy az ember alapvetően kurva lusta. Én is. Azt várjuk, hogy majd valaki feltalálja azt a kapszulát, amit az ember csak bevesz és az majd eltünteti a hájat a testről, lefogyasztja, míg ő tovább zabálja a csipszet zsíroskenyérrel a tv előtt ülve, lábat lógatva. És ezt az ember minden egyes alkalommal be is veszi:
”Úúúú, kipróbálom ezt a 90 napos diétát, ez majd biztos segít... vagy hallottam ezt a tök jó léböjt kúrát, tuti fogyás 4 nap alatt. Láttam hogy az egyik celeb szenet szórt a kajájára, hogy kevésbé legyen étvágygerjesztő, és így kevesebbet eszik, ettől biztos vesztek egy két kilót.
Ha nem eszem este 6 után, az majd segít a fogyásban... stb stb stb”
Mind faszság. De tényleg. Semmi mást nem csinálsz ilyenkor, mint jojóztatod a tested. Nyilván leadsz pár kilót (azt sem elsősorban a zsírból veszíted, hanem az izmokból), de ahogy vége a diétának, azonnal vissza is jön.
SEMMILYEN diéta nem hoz tartós eredményt. Tudom, mert én is éheztettem magam. Pont másfél napig volt olyan lapos a hasam, ahogy én akartam, aztán ettem két falatot és a szervezetem pánikszerűen tartalékolni kezdett, hiszen előtte egy kurva nagy sokknak tettem ki azzal, hogy éheztettem, és ezért zsírtartalékokat kezdett kialakítani, ahogy táplálékhoz jutott. Ez egy teljesen vesztes küzdelem, nem éri meg belekezdeni.
Az ilyen 'zsírégető tabletták' meg azért nagyon nagy átverés, mert kurvára nem éget zsírt. Általában koffein van benne, ami edzés előtt jót tehet, mert felpörget, hogy több feladatot tudj elvégezni, azaz zsírt tudj égetni.
Amiket leírok már nagyon sokan leírták előttem. Nem lettem sem személyi edző, sem táplálkozási tanácsadó, nem is azért írom, hogy mostantól Antát kell követni, én csak azért írok erről, mert ez a téma foglalkoztat, és rengeteget olvasok, fejlesztem magam a témában.

Nincs titok. Nagyon tudatos étkezés és edzés az, amivel szép alakot el lehet érni.
Hosszú út vezetett ide, de mostmár csak erre építek. Ez egészséges, és egyre szebb a testem.
Rengeteg baráti aggódást és nem baráti beszólást kapok. De már nem térít le senki a jó útról.
Azt esszük Norbival, amire a szervezetnek szüksége van.
Mi is ez?
Protein: amiben a legkevesebb zsír van és így a legjobb minőségű protein az a csirkemell, pulykamell, tengeri halak. E mellett protein shake-t is fogyasztunk, hogy biztosítani tudjuk a kellő mennyiséget proteinből minden nap. Valamint mostantól edzés után tömegnövelőt is iszunk majd, hogy még intenzívebben tudjuk építeni az izmokat.
Szénhidrát: quoina, árpagyöngy, barnarizs
Vitaminok: ezt az ember megpróbálhatja bevinni zöldségek fogyszátával, de kurvára esélytelen. Ma már nagyon kevés vitamint tartalmaznak a zöldségek, gyümölcsök. Ezért vitaminokat szedünk. Sokat! Nem multivitamint, mert abban csak minimális mennyiségben vannak a különböző vitaminok jelen. Így vitamincsomagokat veszünk és azt szedjük minden nap.
Növényi rostok: rengeteg zöldsget eszünk. Viszont gyömölcsöt nem. Abban rengeteg a cukor így ezt teljesen kihagyjuk.
Erre épül az étkezésünk.
Emellett zsírmentes görögjoghurtot szoktunk enni a natúr csirkemell és árpagyöngy mellé. De mást nem.
Egyszer-egyszer csalunk (mondjuk 3-4 hetente egyszer beülünk étterembe), de nem jellemző.
Illetve az alkoholról nem mondtunk le. Az majd egy következő lépcső lesz, de nem tudom ezt meg akarom-e lépni egyáltalán.
Ezen kívűl heti 3x erősítő súlyzós edzést csinálunk (van egy váll-tricepsz, hát-bicepsz és egy lábnapom. Norbinak a mell van együtt a tricepszzel, és a lábnapon edzi le a vállat), valamint egy intervall kardió edzést is csinálunk hetente.

Ami nagyon sok embernél zavart okoz az első sorban a étrendkiegészítők. Emberek kb 80%-a azt hiszi, hogy ez dopping, szteroid. Nem! Ezek pontoson, ahogy a nevéből is kiderül, étrendkiegészítők. A vitaminok, a tömegnövelők, a protein shake is. Semmi ártalmas nincs bennük. A protein shake, kb olyan, mintha mondjuk tiszta, zsírmentes csirkemellett beporítanál. Csak mondjuk a protein shake-nek sokkal finomabb az íze :-) A tömegnövelő az a protein shake-hez kevert plusz szénhidrát.
Nem kell mindig elhinni a városi legendákat. Olvasson mindenki utána!

A másik kurva nagy téveszme a csajoknál, az, hogy ők nem akarnak súlyokat emelni, mert nem akar úgy kinézni, mint azok a nagyon kigyúrt csajok. Egy csaj SOHA nem fog tudni úgy kinézni, ha súlyzózik. Én ha napi 12 órában edzenék sem lennék olyan nagy, mint mondjuk Norbi (nem is beszélve arról, hogy semmi értelme egy izomcsoportot egynél többször edzeni egy héten)
Azok a 'csúnya, kigyúrt' csajok ugyanis doppingolnak. Ez az egyetlen módszer, hogy egy csajnak akkora izmai legyenek, mint egy faszinak.
Az egyetlen dolog, amit elérhetsz súlyzós edzéssel, hogy leadod a zsírt, formás lesz a popsi/comb, lapos lesz a has, kerekedik a váll, a vádli olyan lesz, mint az álom. A karok sem lesznek olyanok, mint egy gyíknak. Feszes lesz az ember mindenhol.
Én régen azt hittem jó seggem van. Ma reggel csináltam egy képet a fenekemről, és összehasonlítottam egy októberi képpel, amit akkor készítettem, mikor igazán elkezdtem az edzéssel foglalkozni. Zongorázni lehetne a különbséget!! Olyan kerek most, mint még soha!
Szívesen megosztanám a képet, de sajna mindkettőn meztelen vagyok... :P :-D
De a lényeg, hogy csak diétával ilyet sosem érhetnék el.

Illetve még nagyon sokan aggódnak feladatok miatt, amiket a gymben csinálok.
Minden feladat szakemberek által ellenőrzött, és ha szabályosan csinálja az ember, semmi baj nem lehet.
Nagyon fontos a szakember, a jó személyi edző segítsége. Nem fog tudni senki csak úgy lemenni egy terembe és tudni, hogy akkor most mit hogyan is kell használni helyesen. Márpedig le lehet sérülni, ha nem csinálod helyesen.
Nyilván sokkoló, mikor felteszek egy képet 50 kiló súllyal a nyakamban, hogy én azzal guggolok, de már majdnem egy éve kezdtem, edző segítségével, súly nélkül guggolgatni. Fejlődök, erősödnek az izmaim. Elbírják a nehezebb súlyokat.
Ez egy hosszú folyamat, egy életre szól.
Nincs diéta, nincs lazsálás. Életmódváltás van. Illetve volt :-)

2014. április 12., szombat

Munka

Mivel megígértem, hogy ezzel a kérdéssel kezdem, leírom mi van ezen a téren.
Lassan 4 éve csinálom ezt a melót és azért most egy valamiféle, ha nem is fordulópontra, de egy olyan helyre értem, ahol azért már elgondolkodom, hogy merre tovább.
Tudom sokan a fél karjukat is odaadnák, ha olyan biztos és jólfizető állásuk lenne, mint nekem. Nem is panasznak írom ezt most, inkább csak ilyen összegző féleség.

Szóval, ami nagyon jó ebben az állásban:
- a fizetés verhetetlen ugyan ilyen másik adminisztrátori munkákhoz képest. A szakmában jellemző fizu két-háromszorosát keresem. Bár az alapfizum nem túl magas, bruttó 19ezer, de tavaly is 26ezer nettót hoztam össze a túlórákból. Ez idén még több lett. Ez az alapja most az életünknek. Ha bármi másba kezdenék, ennél kevesebbel nem tudnám beérni, mert erre alapozunk most. Norbi belekezdett egy engineer suliba, reméljük év végére lesz papírja is belőle és el tud helyezkedni egy jobb cégnél és egy jobban fizető állásban.
- nagyjából betonbiztos a munkahely. Októberben megkaptam a permanent szerződésem végre, innentől, hacsak nem ölök embert, nagy veszély nem fenyeget, hogy elveszítsem az állásom. Szinte senki nem lép ki a cégtől, általában nyugdíjig marad mindenki. A cég is erős, országos szinten nagy, elég kicsi az esély arra, hogy leépítés legyen, vagy tönkre menjen.
- a nyugdíjpénztár (vagy mifene) az egyik legjobb, amihez csatlakozni lehet az országban, és ehhez csak permanent freightliner szerződéssel lehet csatlakozni. Tehát nem csak a mostani életünk, de a nyugdíjas is be van biztosítva.
- a meló nagyon könnyű így négy év után, semmiféle megerőltetést, kihívást nem jelent, nem kell aggódnom, hogy nem tudom majd megoldani a napi feladatokat. Minden nap ugyan az a meló, tévedési lehetőség elég csekély.
- három műszak van, és a túlóra lehetőség mindig fennáll, amiből adódik a magas fizu, hisz túlóra pótlékot és éjszakai pótlékot is fizetnek, méghozzá nagyon komolyan.
- a szakszervezet nagyon erős, rengeteg dolgot kiharcoltak a dolgozóknak, amibe én már csak bele kellett, hogy üljek. Nem mondom, hogy minden gondunkat megoldják, de baromira érezni a támogatásukat.
- bár vannak nagyon húzós időszakok, és azért 12 óra meló, az 12 óra meló naponta, de vannak üresjáratok. pl éjszakánként, mint most is, nem történik semmi hosszú hosszú órákon keresztül.

És akkor lássuk, hogy mi a bajom ezzel az egésszel:
- legelőször is a management. Ez nem a tipikus "a főnök mindig fasz" sirám, hanem itt tényleg alkalmatlan, béna, hozzánemértő, kicsinyes, hatalomtól elszállt, nemtörődöm emberek ülnek a döntéshozó székben. És ez jobban forralja a véremet, mint bármi más. Mindenféle vezető tapasztalat vagy képesség nélkül kapják meg, teljesen alkalmatlan emberek a vezetői posztokat. És semmiféle vezetőképzés nincs. Nem költ rá a cég. Baromira frusztrál, és ez sajnos mindennapos frusztráció, mert ezek az emberek keserítik az életünket, a munkánkat nap mint nap.
- úgy érzem magam, mint egy rabszolga. Igen, kurva jó a pénz, igen ugyan ennyi pénzért más százszor ennyit dolgozik, vagy sokkal nagyobb felelőssége van, és tudom, hogy ilyen kényelmes melóról nem is álmodhatnék, de mégis... nem érzem most benne jól magam. Nem élvezem, hogy olyan embereknek vagyok a bábuja, akiknek fingja nincs arról, mit miért csinálnak, és olyan fasz dolgokat találnak ki, hogy a hajam égnek áll.
- a három műszak kinyír. Ha csak éjszakáznom kéne, nem rínék, de a szervezetem nem tudja megszokni, hogy mikor van nappal, éjszaka, mikor van reggeli, ebéd, mikor kell lefeküdni/felkelni. Egy teljes és totális káosz ez. Elég gyakran borulok fel emiatt. Minden héten más műszak van, mire megszoknám, hogy nappal alszom, addigra mehetek nappalra dolgozni, így mindig van 3-4 nap, mikor 4 óránál többet nem tudok aludni, mert az agyam még az előző hét beosztása szerint funkcionál.
Emiatt Norbival alig látjuk egymást. Ha 12 órázom, akkor az éjszakai műszakos hetem alatt egyáltalán nem látjuk egymást. Hétfőn reggel Norbi elmegy dolgozni, és legközelebb szombaton látjuk egymást reggel, mikor én jövök haza a melóból. Ha estis vagyok, akkor 10pm végzek, akkor meg azért nem találkozunk, mert mire hazaérek ő már alszik, hiszen reggel korán kel, hogy mehessen dolgozni...
- Kurvára nincs se kihívás, se előremeneteli lehetőség, se semmi. Ez a meló van, ezt csinálhatom még harminc évig, innen mehetek nyugdíjba. Lehet ez van akit lázba hoz, engem ketrecbe zár és fojtogat. Utálok arra gondolni, hogy ugyan ebben a székben, ugyan ebben az irodában éljem le az életemet, ugyan ezekkel az emberekkel. Úgy érzem pazarlom az időmet. Mondják a kollégáim, hogy mindenki túlmegy ezen az időszakon, mert mindenki eljut erre a felismerésre, de aztán mindenki marad, mert annyira kecsegtető a pozitív oldal. Idebilincsel. És ez megőrjít..
- Nem épp a legkellemesebb a környezet. Iroda, persze... De egy konténerszállítmányozó cégnél... Az épület nagyon szoci kívül,belül. Pedig itt sosem volt olyan...

Szóval szeretnék tanulni, szeretnék fejlődni, szeretnék kihívásokat... de gúzsba köt, rabszolgává tesz a magas fizetés.
A megoldás azt hiszem nekem is az online kurzus lesz, mint Norbinál. A 3 műszak miatt semmilyen sulit nem tudok végezni, amihez meg kell jelenni, mert nekem nincs olyan az életemben, hogy minden kedden mondjuk szabaddá teszem az estémet. Ezzel a melóval ez lehetetlen. De most nem rajtam van a sor. Muszáj kivárnom, míg Norbi bebiztosítja magát egy jobb melóval, és akkor tudok majd magamnak is kitalálni valamit, amivel fejlődni, továbblépni tudok majd... Egyenlőre csak elképzelés szinten, de az IT irány érdekelne és ennek itt lenne jövője is. Még akár cégen belül is.

Szóval ez a nagy harci helyzet. Egy év múlva újraértékeljük a helyzetet.